美脚ヨガ＜太もも・ふくらはぎ編＞-サギのポーズ

サギのポーズ
英語名：Heron Pose
インド名：Krounchasana（クラウンチャ・アーサナ）

サギのポーズ

鷺のポーズ-　Krounchasana – Heron pose

簡易版：

ヨガ　片足を上げてひざ裏を伸ばすポーズ

【サギのポーズの効果】

太もも、ふくらはぎの筋肉をほぐし、シェイプアップ

【サギのポーズ】

ポイント：
骨盤を垂直に立てる
背筋をまっすぐに伸ばす
呼吸を意識する

1.脚を横に曲げて、おしりの下に入るように、身体にぴったりを沿わせる。

2.右足のひざを立て、両手で右足の土踏まずまたは足首を持つ。

3.息を吐いて吸いながら、右脚をまっすぐ引き上げる。かかとを突き出し、ひざの後を適度に伸ばす。骨盤を立て、背筋を伸ばす。顔のあたりで５回深呼吸。

4.息を吐き、両手を持ったまま、右足を戻す。

5.反対側も行う。