ウエストのくびれ・腹・お尻ヨガ＜花粉症・上半身のひきしめ編＞-ねじりのポーズ

ねじりのポーズ
英語名：Half Lord of the Fishes Pose
インド名：Ardha Matsyendrasana（アルダ・マッチェーンドラ・アサナ）

ねじりのポーズ

【ねじりのポーズの効果】

鼻水、鼻づまりなど花粉症の症状
内蔵の機能改善
軽い腰痛対策
背中のこり・ゆがみ解消
全身疲労改善

【ねじりのポーズ】

ポイント：
花粉症撃退のためには、
①ねこのポーズ
②英雄のポーズ　
③ねじりのポーズの順で行うとよい

吸う息で、背筋をしっかり伸ばし、安定させる。
吐く息で、脱力して、上半身の筋肉をゆったりとねじる。

1.両膝を体の前に立てて座る。

2.右脚を左脚の下をくぐらせておしりの左側へ。

3.左脚は右ももの横に置き、床にしっかりとつける。

4.右手で左脚を抱える。

5.左手はお尻の後ろの床につける。

6.息を吸って、背筋を伸ばす。

7.息を吐きながら、目線を左斜め後ろに向けながら体を左側へ。

8.自然呼吸で保つ。

9.息を吸いながら、1.の状態に戻る。

10.反対側も同様に行う。

背骨・骨盤ヨガ＜花粉症・自律神経・冷え性・アンチエイジング編＞-ネコのポーズ

ネコのポーズ
英語名：Cat Stretch Pose
インド名：Marjari Asana（マールジャーラ・アサナ）

ネコのポーズ

【ネコのポーズの効果】

鼻水、鼻づまりなど花粉症の症状
自律神経のバランスを調える
老化防止・アンチエイジング
骨盤周辺を引き締める

【ネコのポーズ】

ポイント：
花粉症撃退のためには、
①ねこのポーズ
②英雄のポーズ　
③ねじりのポーズ
の順で行うとよい

1.両手、両膝を肩幅くらいに開き、四つんばいになる。
両手を平行に指先を前に向ける。
目線は床に向ける。
両膝はこぶし一つくらい離しても結構です。

2.息を吸いながら、顔を上に胸を張り、背中を床に近づけるように反らせて、
約3秒ほど自然呼吸で保ちます。

3.息を吐きながら、腰、背中、胸、首の順に下から背中を天井に向けて反らせます。
頭は腕の間に入れ、腹部のあたりが伸びています。
自然呼吸で約3秒保ちます。

4.2と3を5回前後繰り返し、正座になり、立ち上がります。