ヨガのダイエット効果を体験!体のゆがみ、老廃物排出!

ヨガは、骨格を整えて美しくダイエットでき、身体の老廃物をデトックスするので、アンチエイジングに効果的です。

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美脚ヨガ<太もも編>-英雄のポーズ1

Posted by MariArisaka : 2011/07/04

英雄のポーズ1
英語名:Warrior I Pose
インド名:Virabhadrasana 1(ウィーラバッドゥラ・アーサナ1)

Yoga Pose – Warrior 1 (Virabhadrasana 1)

【英雄のポーズの効果】

肩の筋肉をほぐし、肩こり改善!
脚のむくみ解消に効果的!
腕と太もも、背中、ウエストの引き締め
骨盤のゆがみを解消して、腰痛予防!
背骨の歪みを整え、アンチエイジングに!
血行をよくして、冷え性改善!

【英雄のポーズ1】(もっともポピュラーなポーズ)

ポイント:
かかとの真上にひざがくる
前脚のひざは90のひざがくらい
腰の位置は真ん中で、両足に体重がかかる
足は一直線
前脚は正面、後ろ足の角度は斜め45度に開く

1.かかとからつま先までしっかりと床につけて立つ。

2.息を吐きながら、左脚を後ろに引き、両手を胸の前で合掌し、息を吸う。

3.息を吐きながら両腕を耳の横から上に伸ばし、右足の膝を90度くらいになるまで曲げ、右のももが床と平行になります。後ろの左脚は、斜め45度に開きます。両足に体重が乗るようにして、腰を落とします。

4.天井に視線を向けながら、30秒くらい自然呼吸

5.余裕がある人は、腕を後ろに引いて、上半身を反らして、体重が両足にかかるようにする。

6.息を吸いながら、腕と脚を戻し、1.の姿勢に戻る。

7.脚を入れ替えて反対側を行う。

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